小腿 拉 伸
小腿 拉 伸
要进行此项拉伸运动，请遵守以下步骤：1.站在离墙或坚固运动设备一臂远的地方。将手掌平放在墙上或握住设备。2.一条腿向后，膝盖伸直，脚跟平放在地板上。 别看只有7分钟，做完小腿真的好烧！我的肌肉腿教训：最后两个拉伸动作，在每次跑步和练腿前后一定要这样拉一拉筋，小腿肌肉才不会结成一坨！ 运动完不拉伸小腿，会让小腿肌肉持续紧张，日积月累小腿就会显得粗壮发达，硬棒棒，结成一团。 所以跑步、跳绳之类的运动之后，一定要对小腿进行充分以下几个动作全是针对小腿肌肉的拉伸。 可以照着图片练习一下。 能够对小腿肌肉起到拉伸，松解小腿肌肉紧张，瘦小腿的作用！ 可用于运动后的小腿松解。 也可用作日常瘦腿练习。 其中如果要想瘦腿，必须要拉伸小腿后侧的肌肉，把小腿儿后侧肌肉拉伸开，腿部线条才显得修长。 拉伸方法很多。 可以通过拉伸带拉伸板去拉伸。 看下面的链接。 脚踩在拉伸板儿上。 膝关节伸直。 身体向前倾。 就可以完整的拉伸小腿后侧以及大腿后侧的肌肉。 每侧拉伸。 三分钟。 坚持一周试试效果。 编辑于 赞同条评论 收藏 喜欢 收起 雷宗扬人 发布于 赞同添加评论 收藏 喜欢 收起 体创运动康复师 赞同 添加评论 下面是小腿的肌肉结构图， 健身的小伙伴们可以简单了解一下。 但是运动后对小腿的拉伸可以很大程度上改善小腿粗壮问题 所以每次跑步、跳绳之类的运动之后， 一定要对小腿进行充分的拉伸。 拉伸时用力要均匀， 让小腿肌肉感觉到拉伸即可， 建议每个动作在动作的终点保持秒。 接下来 就是全套的小腿拉伸动作图集， 具体请看下图： 站姿抬脚尖的小腿拉伸 垂单侧脚跟的小腿拉伸 脚跟踩地的小腿拉伸 推墙脚跟踩地的小腿拉伸 起跑式脚跟踩地的小腿拉伸 坐姿脚趾朝上的小腿拉伸 站姿抬脚尖的跟腱拉伸 垂单侧脚跟的跟腱拉伸 站姿脚跟踩地的跟腱拉伸 推墙脚跟踩地的跟腱拉伸 坐姿屈膝拉脚趾 起跑式脚跟踩地拉跟腱 单膝跪地拉跟腱 蹲姿跟腱拉伸 一脚在后的胫骨前肌拉伸 一脚交跨于前的拉伸 抬单脚拉伸 跪地姿势拉伸👉課程介紹拉伸打造纖細胞部形態，使腿部線條更為流暢。可每天進行下肢靈活度訓練，亦或安排在每一次跑步、騎行等下肢訓練後的放鬆環節 · 以下几个动作全是针对小腿肌肉的拉伸。 可以照着图片练习一下。 能够对小腿肌肉起到拉伸，松解小腿肌肉紧张，瘦小腿的作用！ 可用于运动后的小腿松解。 也可用作日常瘦腿练习。 其中如果要想瘦腿，必须要拉伸小腿后侧的肌肉，把小腿儿后侧肌肉拉伸开，腿部线条才显得修长。 拉伸方法很多。 可以通过拉伸带拉伸板去拉伸。 看下面的链接。 脚踩在拉伸板儿上。 膝关节伸直。 身体向前倾。 就可以完整的拉伸小腿后侧以及大腿后侧的肌肉。 每侧拉伸。 三分钟。 坚持一周试试效果。 编辑于 赞同条评论 收藏 喜欢 收起 雷宗扬人 发布于 赞同添加评论 收藏 喜欢 收起 体创运动康复师 赞同 添加评论 下面是小腿的肌肉结构图， 健身的小伙伴们可以简单了解一下。 但是运动后对小腿的拉伸可以很大程度上改善小腿粗壮问题 所以每次跑步、跳绳之类的运动之后， 一定要对小腿进行充分的拉伸。 拉伸时用力要均匀， 让小腿肌肉感觉到拉伸即可， 建议每个动作在动作的终点保持秒。 接下来 就是全套的小腿拉伸动作图集， 具体请看下图： 站姿抬脚尖的小腿拉伸 垂单侧脚跟的小腿拉伸 脚跟踩地的小腿拉伸 推墙脚跟踩地的小腿拉伸 起跑式脚跟踩地的小腿拉伸 坐姿脚趾朝上的小腿拉伸 站姿抬脚尖的跟腱拉伸 垂单侧脚跟的跟腱拉伸 站姿脚跟踩地的跟腱拉伸 推墙脚跟踩地的跟腱拉伸 坐姿屈膝拉脚趾 起跑式脚跟踩地拉跟腱 单膝跪地拉跟腱 蹲姿跟腱拉伸 一脚在后的胫骨前肌拉伸 一脚交跨于前的拉伸 抬单脚拉伸 跪地姿势拉伸
个简单动作拉伸小腿肌肉，非常有效！ · 面对墙站立，离墙一条腿的距离，双脚打开比肩膀略窄 · 左脚往前踩地，保持双脚平行 · 双手推墙，弯曲左膝盖，右脚跟 Step 1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松； Step 2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩， 小腿粗对于女生来说，是一件闹心事儿，拉伸可以最大程度的改善小腿问题。影响你小腿线条比例的主要肌肉分为两大块：腓肠肌：大的圆球状肌肉，俗称小腿 先單膝跪地，然後上身往前傾，雙手在身體兩側撐地，然後膝蓋著地的那隻腳先腳尖踩地，另一隻腳慢慢向前伸直，並將腳掌勾起，這時會感受到明顯的小腿拉伸感兩腿一前一後，前面腿部稍微屈膝，後面的腿伸直，腳後跟盡量下壓踩實地面，小腿會有很強的拉伸感，其實這三個動作都是拉伸小腿的經典動作，簡單方便，效果明顯，隨時可以做。 #腿部拉伸 #拉筋伸展 #拉筋 #拉筋瘦身 #消水腫 #躺著瘦 #腿部拉筋 #溫老師 #大橋頭瑜伽教室 #大橋頭瑜伽 #台北瑜伽 #mia瑜珈樂園練習心得都可以留言 · 肌肉型小腿伸展運動1：靠牆伸展小腿肌 這是很有感的小腿伸展運動，而且在任何地方做，先站的離牆稍微遠一點，左腿向前、右腿向後，接著彎曲左膝、壓過右腳跟，感受後方小腿的伸展並保持20到30秒，接著再換腿伸展即可。 圖片來源：popsugar 肌肉型小腿伸展運動2：瑜伽小腿伸展 這個瑜珈姿勢可以幫助拉長腿背，特別是小腿的肌肉線條，將雙手撐地、抬起骨盆，整個身體呈現倒V字形，接著將一條腿往身體方向微微屈起、另一條腿則伸直，感受伸展狀態，一邊維持30秒即可換腳。 圖片來源：popsugar 肌肉型小腿伸展運動3：踮腳伸展小腿瘦小腿伸展運動3：弓箭步拉伸. 兩腿一前一後，前面腿部稍微屈膝，後面的腿伸直，腳後跟盡量下壓踩實地面，小腿會有很強的拉伸感，其實這三個動作都是拉伸小腿的經典動作，簡單方便，效果明顯，隨時可以做。 #腿部拉伸 #拉筋伸展 #拉筋 #拉筋瘦身 #消水腫 #躺著瘦 #腿部拉筋 #溫老師 #大橋頭瑜伽教室 #大橋頭瑜伽 #台北瑜伽 #mia瑜珈樂園練習心得都可以留言 肌肉型小腿伸展運動1：靠牆伸展小腿肌 這是很有感的小腿伸展運動，而且在任何地方做，先站的離牆稍微遠一點，左腿向前、右腿向後，接著彎曲左膝、壓過右腳跟，感受後方小腿的伸展並保持20到30秒，接著再換腿伸展即可。 圖片來源：popsugar 肌肉型小腿伸展運動2：瑜伽小腿伸展 這個瑜珈姿勢可以幫助拉長腿背，特別是小腿的肌肉線條，將雙手撐地、抬起骨盆，整個身體呈現倒V字形，接著將一條腿往身體方向微微屈起、另一條腿則伸直，感受伸展狀態，一邊維持30秒即可換腳。 圖片來源：popsugar 肌肉型小腿伸展運動3：踮腳伸展小腿 拉伸小腿肌技巧： 在進行完提踵的訓練之後，你可以運用多種角度來伸展小腿肌肉，在伸展動作可以採用單腿或是雙腿操作的方式，首先，站直並於腳尖放置一個支撐物，例如槓片或階梯 (支撐物的高度越高肌肉就伸展越多)，維持腳尖朝上的動作並停留秒。 這裡記住一個原則，當腿伸直時主要是拉伸腓腸肌；而腿彎曲時則比目魚肌伸展的越多。 在小腿肌伸展動作可以採用單腿或是雙腿操作的方式。 ©Women's Health 結論： 雖然提踵是個很好的訓練小腿的動作，但是有些人一練小腿就容易抽筋，這毫無疑問在你訓練之前，小腿肌肉就處於較緊張的狀態，為了避免抽筋的現象你必須先放棄訓練，而是先去做拉伸放鬆它。 · 瘦小腿伸展運動3：弓箭步拉伸.
准备动作：双腿微分不要拱背，将一条 用时：10min. 腿部动作会用到腘绳肌、髋屈肌、股四头肌、臀大肌和小腿肌肉。拉伸腿部有助于防止受伤，还能预防步行、跑步或骑单车后出现肌肉酸痛。 做顶墙腘绳肌拉 背部挺直站立，肩向后延伸，收紧腹部，盆骨前倾。双腿并拢站立，向后弯曲右膝盖将右脚后跟靠近臀部，抓住右脚脚踝或脚掌，重心移到左腿（此时可以借助墙壁 苏宁易购小腿拉伸，为您提供小腿拉伸导购，小腿拉伸推荐，小腿拉伸评价，小腿拉伸李宁(LI-NING)拉筋板斜踏板瘦腿神器腿部小腿拉伸器脚站立跟腱压筋抻筋器材放松 小腿拉伸. 如何做腿部拉伸. 无需工具/瑜伽垫床上皆可.在下面的小腿拉伸中，每一個拉伸動作所拉伸的部位都一目瞭然，所以，根據自己的需求來拉伸吧. 让小腿肌肉感觉到拉伸即可，. 脚跟踩地的小腿拉伸. 就是全套的小腿拉伸动作图集，. 脚跟踩地的小腿拉伸. 站姿抬脚尖的小腿拉伸. 接下来. 小腿拉伸腓骨肌群的拉伸：双边四肢着地： 在不要改变固定点的前提下，后移身体，这样膝关节的弯曲会增加，最后几乎坐在小腿上。 初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次35秒。 胫骨前肌的拉伸：双边脚背支撑： 从地面抬起膝盖，同时保持脚背与垫子接触，用手臂支撑起身体的重量。 初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次35秒。 胫骨前肌的拉伸：脚背后拉： 稍微弯曲后方的膝关节，降低身体，这样后脚就以脚背支撑，脚踝的趾屈也加重了。 初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次35秒。 蚓状肌的拉伸:双边跪膝： 放低膝盖至直接触地面，脚趾的伸展将被加强。 初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次35秒。 其實小腿肌肉的拉伸運動是非常必要的，尤其是在跑步之前或者是之後，因為這樣的話才可以讓人們在運動的時候不會輕易的將肌肉拉傷，而且在跑步以後還可以很好的去幫助人們的肌肉進行恢復的，要不然的話就會覺得特別的酸痛，下面我們就一起來了解一下小腿肌肉拉伸運動是什麼。 让小腿肌肉感觉到拉伸即可，. 垂单侧脚跟的小腿拉伸. 建议每个动作在动作的终点保持秒。. 就是全套的小腿拉伸动作图集，. 建议每个动作在动作的终点保持秒。. 具体请看下图：. 推墙脚跟踩地的小腿拉伸 圖片來源：popsugar. 站姿抬脚尖的小腿拉伸. 這個牆面拉伸的動作是跑完後最容易做的伸展運動之一，找一面牆、站在與牆面距離超過兩隻腳的距離，將一隻腳腳尖底在牆面上、腳根則踩在地上，然後身體慢慢向牆靠近，伸展整個小腿肌肉，保持約秒即可換另外一隻腳。 肌肉型小腿伸展運動4：牆面小腿拉伸. 肌肉型小腿伸展運動4：牆面小腿拉伸. 這個牆面拉伸的動作是跑完後最容易做的伸展運動之一，找一面牆、站在與牆面距離超過兩隻腳的距離，將一隻腳腳尖底在牆面上、腳根則踩在地上，然後身體慢慢向牆靠近，伸展整個小腿肌肉，保持約秒即可換另外一隻腳。 · 導致小腿看起來上面粗，下面短。所以如果想通過拉伸促使肌肉增長，來實現瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對比目魚肌進行拉伸。 小腿拉伸全圖. 垂单侧脚跟的小腿拉伸. 具体请看下图：. 推墙脚跟踩地的小腿拉伸 · 圖片來源：popsugar. 接下来.
作用：拉伸大小腿前侧. 右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股 你想找的網路人氣推薦韌帶拉伸小腿板商品就在蝦皮購物！買韌帶拉伸小腿板立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助，搭配賣家評價安心網購超簡單！ 站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直。 拉伸小腿动作二.在下面的小腿拉伸中，每一個拉伸動作所拉伸的部位都一目瞭然，所以，根據自己的需求來拉伸吧. 減肥唔容易，減小腿就難上加難！. 小腿拉伸 弓箭步的拉伸也是伸展的基本動作，隨時隨地想到都可以做喔！兩腿一前一後，前腳稍微成屈膝姿勢，後腳跟踩於地面壓實，這樣的拉伸會明顯感覺小腿到大腿後側整個的拉伸，做完一腳後再前後腳交換拉伸。 三、避免肌肉酸痛. 小腿拉筋法日即減5cm 同大象腿講再見！. · 少女時代的回歸想必又會造成一股美腿風潮！我們可能因為久坐或久站、穿有跟的鞋子、走步姿勢發力不正確等因素造成小腿腫脹或是小腿肌越來越發達，這樣的腿型常常會讓我們的比例看起來不好或顯腿粗，真正的增肌減脂或是有氧運動又很難局部的瘦到小腿，這時我們其實要做的是「拉伸」運動！ · 教你4招！. 就算做好多運動，即使體重減輕，小腿肌肉就係減唔走，對於女士嚟講都幾頭痛！. 在運動以後， 許多老師或教練會建議伸展肌肉， 拉伸小腿肌肉。 因為如果不進行拉伸肌肉的話， 第二天， 我們肌肉會感覺特別酸痛， 所以伸展肌肉可以緩解腿部疼痛， 因為在鍛煉肌肉的時候肌肉會缺氧和疲倦， 拉伸可以讓肌肉緩解疲勞從而得到放鬆。 運動訓練時，大部份的人都著重在增加肌肉，但卻忽略了柔軟度的重要，尤其是膝蓋以下的小腿、足底部位。長期缺乏拉伸的情況下，會讓小腿緊繃，嚴重甚至會導致發炎。 外科專科醫師白映俞提供許多拉伸小腿以及足底的姿勢訓練，不妨在家裡試試看吧！ 網上流傳一種瘦小腿運動，只要做咗呢4組動作，就可以同大象腿講Bye Bye，網友實測指做 · 我們的關節活動幅度會變小， 並且柔韌性定程度上減弱， 在進行一定的運動之後， 一定要注意拉伸， 才能讓自己的小腿線條更加順暢。 常見的運動後的拉伸運動有哪些呢？ 來源:圖蟲作者 第一種方法， 側弓步式的拉伸運動。導致小腿看起來上面粗，下面短。所以如果想通過拉伸促使肌肉增長，來實現瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對比目魚肌進行拉伸。 小腿拉伸全圖.
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| 步骤| 面向墙壁，屈肘扶墙右腿前弓步，右脚脚尖抵墙左腿后撤伸直，左脚脚跟踩地臀部下沉，感受左小腿后侧的牵拉感呼吸| 全程保持均匀呼吸，不要憋气动作感觉| 左小腿后一、直腿站姿拉伸 直腿，就是为了让跨双关节的腓肠肌得到充分的拉伸。 你应该能感觉到小腿后侧肌肉有牵拉感、甚至酸痛感。 无需任何设备，找一个小台子，能把脚尖垫起来的就可以。 动作要点： 1、 膝关节锁死，腿完全伸直。 2、 重心压在拉伸的前脚上。 3、 随着牵拉感减弱，重心逐渐向前。 腓肠肌的拉伸，这个动作足够了。 如果重心前压超过脚尖都找不到牵拉感，说明小台子的高度太低，换一个高一点的台子就可以了。 二、屈膝站姿拉伸 屈膝，自然是要拉伸单关节的比目鱼肌了。 比目鱼肌的拉伸很难出现酸痛感，只要有牵拉感就可以了。 还用刚才那个小台子，让足跟落地。 动作要点： 1、 膝关节屈曲，把膝盖向前顶出去。 2、 重心压在拉伸的前膝上。 3、 随着牵拉感减弱，膝盖、重心逐渐向前。 三、蹲姿重物压膝盖可以透過拉伸和使用熱（或冷）敷來加速這個恢復過程。. 伸展受影響的小腿肌肉。. 你可以把你的重量放在抽筋的一側。. 稍微彎曲膝蓋。. 或者，也可以坐姿，把受影響的腿伸直，用毛巾輕輕地把腳尖拉向自己。. 使用加熱墊、熱水瓶或熱毛巾。. 洗個熱水澡或 | 运动后拉伸小腿的正确方法，防止小腿肌肉粗大 ·右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。 ·向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉👉課程介紹拉伸打造纖細胞部形態，使腿部線條更為流暢。可每天進行下肢靈活度訓練，亦或安排在每一次跑步、騎行等下肢訓練後的放鬆環節·訓練時要感受到目標肌肉被拉伸的感覺。 ·身體盡可能放鬆，深呼吸。 ·拉伸的感覺應該在「身體舒適的輕微疼痛」的範圍內，並不是越疼越好。 ·正式訓練前，不宜進行時間過長的拉伸。 🔰練前準備 ·無需特別準備 👙Lululemon 能量文胸： 👖Lululemon Speed 短褲是跑步或健身穿著的絕佳選擇： |
| 這個瑜珈姿勢可以幫助拉長腿背，特別是小腿的肌肉線條，將雙手撐地、抬起骨盆，整個身體呈現倒V字形，接著將一條腿往身體方向微微屈起、另一條腿則伸下面是小腿的肌肉结构图， 健身的小伙伴们可以简单了解一下。 但是运动后对小腿的拉伸可以很大程度上改善小腿粗壮问题 所以每次跑步、跳绳之类的运动之后， 一定要对小腿进行充分的拉伸。 拉伸时用力要均匀， 让小腿肌肉感觉到拉伸即可， 建议每个动作在动作的终点保持秒。 接下来 就是全套的小腿拉伸动作图集， 具体请看下图： 站姿抬脚尖的小腿拉伸 垂单侧脚跟的小腿拉伸 脚跟踩地的小腿拉伸 推墙脚跟踩地的小腿拉伸 起跑式脚跟踩地的小腿拉伸 坐姿脚趾朝上的小腿拉伸 站姿抬脚尖的跟腱拉伸 垂单侧脚跟的跟腱拉伸 站姿脚跟踩地的跟腱拉伸 推墙脚跟踩地的跟腱拉伸 坐姿屈膝拉脚趾 起跑式脚跟踩地拉跟腱 单膝跪地拉跟腱 蹲姿跟腱拉伸 一脚在后的胫骨前肌拉伸 一脚交跨于前的拉伸 抬单脚拉伸 跪地姿势拉伸如果你喜欢我的视频请点赞 + 订阅 + 打开通知小铃铛，么么哒!这节课为小腿按摩加拉伸，全程徒手跟练。目标是充分放松跳完 | 淘宝为你精选了+件小腿拉伸板相关的热卖商品，欢迎浏览最新商品图片、价格、千万别错过健身小器材、拉筋踏板、拉伸器械、健身弹力带女、飞鸟训练器、拉筋一字· 以下几个动作全是针对小腿肌肉的拉伸。 可以照着图片练习一下。 能够对小腿肌肉起到拉伸，松解小腿肌肉紧张，瘦小腿的作用！ 可用于运动后的小腿松解。 也可用作日常瘦腿练习。 其中如果要想瘦腿，必须要拉伸小腿后侧的肌肉，把小腿儿后侧肌肉拉伸开，腿部线条才显得修长。 拉伸方法很多。 可以通过拉伸带拉伸板去拉伸。 看下面的链接。 脚踩在拉伸板儿上。 膝关节伸直。 身体向前倾。 就可以完整的拉伸小腿后侧以及大腿后侧的肌肉。 每侧拉伸。 三分钟。 坚持一周试试效果。 编辑于 赞同条评论 收藏 喜欢 收起 雷宗扬人 发布于 赞同添加评论 收藏 喜欢 收起 体创运动康复师 赞同 添加评论教你4招！. 小腿拉筋法日即減5cm 同大象腿講再見！. 減肥唔容易，減小腿就難上加難！. 就算做好多運動，即使體重減輕，小腿肌肉就係減唔走，對於女士嚟講都幾頭痛！. 網上流傳一種瘦小腿運動，只要做咗呢4組動作，就可以同大象腿講Bye Bye，網友實測指做 |
跑山路的人有時會蘿蔔比較明顯，因為上坡是在沒有伸直膝蓋下推蹬，此時比目魚肌會使用較多，愛美女性跑友要小心。山路路面坡度大，小腿的柔軟度、肌力不足（下）. · 瘦小腿伸展運動3：弓箭步拉伸. 在跑前的準備活動中進行牽拉能預防跑步中出現急性損傷，同時能提高跑步時的運動狀態。. 越來越多的跑友已經認識到了拉伸的重要性。. 拉伸真的能让小腿变得纤细修长吗？ 这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿很粗说起了腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮 比目鱼肌：从视觉上拉高、拉长小腿 大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，这就是大家所说的小腿很粗。 · 肌肉型小腿伸展運動1：靠牆伸展小腿肌 這是很有感的小腿伸展運動，而且在任何地方做，先站的離牆稍微遠一點，左腿向前、右腿向後，接著彎曲左膝、壓過右腳跟，感受後方小腿的伸展並保持20到30秒，接著再換腿伸展即可。 圖片來源：popsugar 肌肉型小腿伸展運動2：瑜伽小腿伸展 這個瑜珈姿勢可以幫助拉長腿背，特別是小腿的肌肉線條，將雙手撐地、抬起骨盆，整個身體呈現倒V字形，接著將一條腿往身體方向微微屈起、另一條腿則伸直，感受伸展狀態，一邊維持30秒即可換腳。 圖片來源：popsugar 肌肉型小腿伸展運動3：踮腳伸展小腿最有效的小腿拉伸法，你會幾招？. 在跑後進行牽拉能有效緩解肌肉的緊張，加快恢復再生的過程，同時有研究 3步改善O型小腿弯曲，鞋外侧磨损、骨盆前倾、膝超伸统统搞定！, 视频播放量 、弹幕量 8、点赞数 、投硬币枚数 、收藏人数 、转发人数, 视频作者 Rosie的瑜伽乐园, 作者简介 明星超模塑形私教 全国健身指导委员会高级教练 《21天减脂塑形训练营 这个没什么好方法，一般是“延迟性肌肉酸痛”，针对小腿肌肉做放松和牵拉可以缓解，但缓解程度不是特别大，只能等身体自己恢复。在对小腿做牵拉前，先对小腿做一些必要的按摩放松，可以用泡沫轴（ 建议选择质地较硬的 ）对小腿进行较长时间的按摩 兩腿一前一後，前面腿部稍微屈膝，後面的腿伸直，腳後跟盡量下壓踩實地面，小腿會有很強的拉伸感，其實這三個動作都是拉伸小腿的經典動作，簡單方便，效果明顯，隨時可以做。 很多人觉得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因为看起来腿没有变粗。 实际上肌肉是有在增长的如果你选择在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态。 也就是说，运动后的拉伸，不但不会让肌肉不增长，反而可以将肌肉围度增加的效果增大，更好地促进肌肉围度和体积的增长。 既然拉伸可以长肌肉，为什么很多人还说拉伸可以瘦腿?
·訓練時要感受到目標肌肉被拉伸的感覺。 ·身體盡可能放鬆，深呼吸。 ·拉伸的感覺應該在「身體舒適的輕微疼痛」的範圍內，並不是越疼越好。 ·正式訓練前，不宜進行時間過長的拉伸。 🔰練前準備 ·無需特別準備 👙Lululemon 能量文胸： 👖Lululemon Speed 短褲是跑步或健身穿著的絕佳選擇： · 小腿拉伸18個姿勢，告別疙瘩腿就這麼拉伸！影響你小腿線條比例的主要肌肉分為兩大塊：腓腸肌：大的圓球狀肌肉，俗稱小腿肚子，過於發達會使得小腿看上去粗壯；比目魚肌：長而扁平的肌肉，在小腿的深層，視覺上可以拉高、拉長小腿無論是跑步 · 一、拉伸小腿跑步的時候小腿要承受的壓力是你很大的，所以在跑完之後進行必要的拉伸運動對於小腿肌肉的放鬆是很有好處的。 1、兩臂分開，按在牆上。 兩腿分開，一個在前一個在後，前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持秒，換腿。 跑步後拉伸，讓你遠離肌肉腿 調整了運動減肥的心態，就得邁出運動計劃的步伐。 前期減肥計劃，以有氧運動為主，跑步作為有氧運動的一種，場地要求小，裝逼要求低，對於很多人來說是不錯的選擇。 跑步前後的拉伸運動 正確的跑步技巧是什麼
小腿拉伸 · 其實小腿肌肉的拉伸運動是非常必要的，尤其是在跑步之前或者是之後，因為這樣的話才可以讓人們在運動的時候不會輕易的將肌肉拉傷，而且在跑步以後還可以很好的去幫助人們的肌肉進行恢復的，要不然的話就會覺得特別的酸痛，下面我們就一起來了解一下小腿肌肉拉伸運動是什麼。 腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮 比目鱼肌：从视觉上拉高、拉长小腿 大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，这就是大家所说的小腿很粗。 · 小腿特殊小肌肉群的拉伸，重心放在右腳上，慢慢將左膝蓋向前向下。 抬單腳拉伸類似，翹臀分腿蹲，支撐腿不要過度屈膝，可以嘗試將臀部後坐下去，感受小腿前側、腳背的拉伸。 跪地姿勢拉伸這個姿勢類似瑜伽大拜式，對大腿前側、小腿前側拉伸感都很強，新同學可以單側拉伸，再重複另一側。 旋轉腳踝的拉伸這個姿勢是一個動態的過程，屈膝蓋，大腿平行地面，做腳踝旋轉，可以用來對腳踝的熱身也可以用作拉伸，該拉伸方法也可以鍛鍊到比目魚肌，所以，它也是一個瘦小腿的動作。總結 ：從上文描述中可以看到如果你想拉伸腓腸肌，那麼把膝蓋伸直，在膝蓋伸直的情況下拉伸腓腸肌。 如果你想拉伸比目魚肌，那麼屈膝，在屈膝狀態下拉伸，主要拉伸感來自比目魚肌。 · 導致小腿看起來上面粗，下面短。所以如果想通過拉伸促使肌肉增長，來實現瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對比目魚肌進行拉伸。 小腿拉伸全圖. 在下面的小腿拉伸中，每一個拉伸動作所拉伸的部位都一目瞭然，所以，根據自己的需求來拉伸吧.
